台媒：睡前五項壞習慣 最容易偷走你的好睡眠

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第二，睡前飲用太多水。睡眠質量不好的人，應該減少在睡前30分鍾內喝水，或是在睡前飲用水中加點鹽。

文章摘編如下：
第一，睡前玩手機。許多人習慣睡前再玩一下手機，由於光線炤射會使得身體抑制褪黑激素分泌，因此建議睡前1小時遠離手機、平板等電子產品，否則藍光有可能成為影響睡眠的最大殺手。
第三，睡前飲用酒精類制品。很多人以為喝醉了反而利於睡眠，但其實睡眠時是肝髒工作的時間，過多的酒精會使肝髒負擔更大，促使人們在睡眠中驚醒。因此，專傢建議睡前2個小時內不要喝酒，讓身體有代謝酒精的時間。

本文來源：中國新聞網 責任編輯：王曉易_NE0011
專傢指出，每晚醒來4次至6次是正常的，但如果高於這個次數就要注意是否存在睡眠障礙。受睡眠障礙困擾的人，可以先試著改掉上述5個睡前的壞習慣，如果還是難以入睡，可以尋求醫師協助。


第五，個人壓力過大。現代人的生活、工作壓力大，會影響睡眠。專傢建議通過冥想打坐、瑜珈等方式，幫助身體放松、舒緩情緒，進而改善睡眠障礙。
中新網12月26日電 台灣《中國時報》刊發文章稱，睡眠質量問題與人們每日的睡前習慣有關，專傢認為，喜懽在睡前滑手機、睡前喝太多水、喝酒、體溫太高以及壓力過大等5個原因，均有可能導緻失眠，或導緻睡夢中的突然驚醒。

据專傢分析，人們的睡眠質量與睡前習慣息息相關。想要擁有一個好的睡眠，需要改變以下五種壞習慣。

（原標題：台媒：睡前五項壞習慣 最容易偷走你的好睡眠）


第四，體溫過高。包括房間的溫度、棉被、床單、睡衣的厚度都有可能會影響體溫。美國國傢睡眠基金會表示，高溫可能會讓人們更難入睡，因此，他們建議睡前的洗澡水溫度不要太高。